고혈압 낮추는 방법 : 음식 및 운동

겨울철에 고혈압 합병증으로 인한 사망 환자가 늘어난다는 사실 알고 계시나요?

보통 고혈압은 자극적이고 짠 음식 위주의 식생활, 운동 부족, 비만, 유전 등에 의해 나타나지만 기온으로 인해 고혈압의 상태가 더 심해질 수 있습니다. 그래서 고혈압 합병증으로 인해 사망하는 환자가 10월부터 늘어나기 시작하면서 12월~2월에 가장 많이 발생한다고 합니다. 겨울철에 왜 고혈압이 더 심해지고 어떻게 관리해야 하는지 정보 확인하시기 바랍니다.

 

 

겨울철 고혈압 합병증 환자 증가 원인

날이 추워지면 우리 몸이 웅크려지듯 추위를 느낌과 동시에 몸속의 혈관벽이 수축하게 되면서 당연히 혈압도 오르게 됩니다.

체열이 발산되는 것을 막고자 자율신경계 작용으로 우리 몸 표면의 말초혈관이 수축되며, 피의 공급이 줄어든 심장은 체온을 더 빠르게 올리기 위해 더 열심히 운동하게 됩니다. 이 과정이 결국 혈압을 상승시키게 되고 심장에 부담을 줍니다.

 

고혈압이 아닌 정상적인 사람도 기온이 떨어질 때마다 수축기 혈압, 이완기 혈압이 올라가는데 고혈압 환자나 적응력, 면역력이 떨어지는 노인들의 혈압 변화는 더 심해지는 것이며 뇌출혈 등으로 쓰러질 가능성이 증가합니다.

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

어렵지 않습니다. 우리가 다 알고 있는데 실천을 하기 힘든 생활 습관이므로 아래 정리된 내용을 보시고 다시 한번 상기시켜 건강관리에 실천해보시기 바랍니다.

 

 

1) 운동을 통한 체중감량

비만인 분들이 고혈압이 많듯이 체중과 혈압은 떼어놓을 수 없는 관계입니다. 보통 체중 1kg 감소시키면 혈압은 1~2mmHg 낮아지므로 반드시 체중 조절이 필요합니다. 겨울철에는 활동량도 적어지고 날씨로 인해 야외 운동도 쉽지 않다 보니 실행하기 어려운데 유튜브에 홈트(집에서 하는 운동 영상) 영상들이 많이 올라와 있으므로 매일 또는 1주일이 3~4회 정도는 규칙적으로 운동을 해보시기 바랍니다. 

 

 

 

2) 자극적인 음식 섭취를 피하고 저염식 섭취

배달이 너무나 쉬운 세상에서 살고 있다 보니 건강한 집밥보다는 배달음식 섭취량이 많아졌습니다. 물론 배달음식이 다 건강에 안 좋은 것은 아니지만 대체로 시켜먹는 음식들이 치킨, 떡볶이, 마라탕 등 고 나트륨 메뉴가 많다 보니 고혈압을 일으키거나 기존의 고혈압 환자는 증상이 더 심해질 수 있습니다. 또한 집밥을 먹더라도 젓갈, 찌개류의 식단은 건강에 도움이 되지 않으므로 섭취를 줄여야 합니다. 맛이 덜 하더라도 싱겁게 먹는 습관을 들여야 합니다.

 

 

 

 

3) 흡연 및 음주 절제

당연히 알고 계신 사실이지만 참 지키기 어려운 부분입니다. 하지만 술은 혈압을 높이고 항고혈압 약물의 치료 효과를 감소시키며, 흡연 또한 고혈압 및 심혈관 질환 발생을 증가시킵니다. 흡연을 하면 혈관이 좁아지므로 혈압이 30분간 상승한다고 하니 반드시 줄이시거나 금연을 해야 합니다.

 

 

4) 체온 유지 신경 쓰기

고혈압 환자에게는 온도가 중요하다고 말씀드린 것처럼 체온을 유지하는 것이 중요하다 보니 추운 날 외출할 시 두꺼운 외투와 모자, 목도리 등으로 몸을 따듯하게 할 수 있도록 신경 써야 합니다. 영하의 날씨에는 무리하게 야외운동을 하기보다는 실내 운동을 추천드리며, 이른 새벽이나 밤 운동보다는 낮 운동이 좋습니다. 

 

 

5) 만병의 근원 스트레스 줄이기

스트레스가 인간에게 얼마나 악영향을 미치는지 또한 우리가 잘 알고 있는 사실입니다. 스트레스를 받고 싶어서 받는 사람은 없겠지만 최대한 덜 받을 수 있도록 스트레스를 풀만한 활력 요소를 찾는 것도 방법입니다. 스트레스에서 스스로 벗어나기 어렵다면 병원에서 상담을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다. 혼자서 감싸고 고민하고 힘들어 하기보다 전문가의 도움을 받는 것이 훨씬 도움됩니다.